Elurõõm liikumisest
ELURÕÕM LIIKUMISEST: tasuta treeningud aktiivsetele Tallinna eakatele
Oled 65+ pealinlane ja soovid tunda end tervemana, liikuda rohkem ja kohtuda toredate inimestega? Tallinna eakate treeningud ootavad Sind! Meie programmid aitavad Sul tõsta toonust, säilitada elujõudu ja parandada enesetunnet.Ja mis kõige parem – treeningud on erinevates linnaosades ja täiesti TASUTA!
Treeningud toimuvad perioodil 03.02.2025-20.06.2025.
Vajalik on eelregistreerimine- REGISTREERI SIIN! Registreerimine on avatud veebruari treeningutele, märtsi treeningutele saab registreerida alates 25. veebruarist.
Ajagraafik täieneb ja asukohti lisandub jooksvalt, värskeim info on alati leitav kodulehelt.
Miks osaleda?
- Hoia tervist ja säilita liikuvus. Regulaarne liikumine aitab hoida lihasjõudu, parandab tasakaalu ja tugevdab südant.
- Enneta tervisemuresid. Treening vähendab kukkumisohtu, tugevdab luid ning aitab vältida kroonilisi haigusi, nagu diabeet ja südame-veresoonkonna haigused.
- Leia uusi sõpru. Meie tunnid on mõnusas õhkkonnas, kus kohtud teiste aktiivsete eakatega.
- Naudi tasemel juhendamist. Meie treeningud on turvalised ja kohandatud vastavalt osalejate vajadustele.
- Leia mugav asukoht. Treeningud toimuvad igas linnaosas – vali kodule lähim!
- Püsi liikumises. Tunnid toimuvad igal nädalal, et saaksid regulaarselt treenida.
VALI SOBIV TREENING:
🌊 Vesivõimlemine
Harjutusprogramm eakatele inimestele vees eesmärgiga turvaliselt treenida oma lihaskonda, kahjustamata liigeseid ja vältides vigastusi
- Parandab liigesliikuvust
- Ergutab hingamiselundite tööd ja verevarustust
- Alandab kõrget vererõhku, samas tõstab madalat vererõhku
- Treening masseerib kogu keha, parandades ka ainevahetust
- Säilitab ja parandab vastupidavust, tasakaalu ja liigutuste koordinatsiooni
Vesi on parim keskkond eaka inimese treeninguks. Vesi rahustab, annab võimaluse turvaliselt treenida oma lihaskonda, kahjustamata liigeseid ja vältides vigastusi. Vesi vähendab gravitatsiooni – seega on ta üks parimaid liikumisvorme ülekaalulistele. Vee kasulik toime liigestele, südame- veresoonkonnale ja üldisele enesetundele on üldteada. Treenides turvalises veekeskkonnas lihaskonda, saab kerge vaevaga rühti ja tasakaalu parandada ja nõrgemaid lihasgruppe järele aidata.
📍 Treeningute asukohad ja kellajad:
Sõle ujula (aadress: Sõle 40a, Põhja-Tallinn)
esmaspäev kell 08:00-09:00
teisipäev kell 09:00-10:00
kolmapäev kell 09:00-10:00
neljapäev kell 08:00-09:00
Nõmme ujula (aadress: Vabaduse pst. 156, Nõmme)
esmaspäev kell 10:00-11:00
kolmapäev kell 10:00-11:00
reede 10:00-11:00
Alates 10.03 muutub graafik järgmiselt:
esmaspäev kell 10:00-11:00
teisipäev kell 10:00-11:00
neljapäev kell 10:00-11:00
reede kell 10:00-11:00
Õismäe ujula (aadress: Ehitajate tee 109A/2, Õismäe)
Alates 10. veebruarist!
esmaspäev kell 08:00-09:00
kolmapäev kell 08:00-09:00
Vajalik on eelregistreerimine- REGISTREERI SIIN!
💪 Lihastreening
Harjutusprogramm eesmärgiga aktiveerida südameveresoonkonda ja olulisemaid lihasgruppe
- Parandab sooritusvõimet igapäevastes argitoimingutes
- Aitab luustiku tugevdamise kaudu kaasa osteoporoosi ennetamisele
- Aitab ennetada südame-veresoonkonna haiguste ja ka diabeedi teket
- Treening aitab vältida lihasmassi ja –jõu vähenemist
Treening on meeldivas õhkkonnas rahulik treening, kus eesmärgiks on osalejate lihasmassi ja liigesliikuvuse säilitamine ning südame-veresoonkonna tervise parandamine.
📍 Treeningu asukoht ja kellaaeg:
Kristiine Spordimaja (aadress: Kännu 86, Kristiine)
teisipäev kell 08:00-09:00
Vajalik on eelregistreerimine- REGISTREERI SIIN!
🏃 Kergejõustik
Harjutusprogramm eesmärgiga arendada liikuvust ja koordinatsiooni
- Tugevdab lihaskonda
- Arendab liikuvust ja koordinatsiooni
- Aitab ennetada liigesvalusid
- Aitab säilitada aktiivset elustiili
Kergejõustiku treening on hea viis aeroobse- ja lihasvastupidavuse ning koordinatsiooni arendamiseks. Regulaarselt treenides saab vältida ning ennetada liigesvalusid, lihasjäikust ning hoida enesetunnet reipa ja nooruslikuna.
Tallinna Kergejõustikuhall (aadress: Herne 30, Kesklinn)
esmaspäeviti kell 08:30-09:30
teisipäeviti kell 08:30-09:30
kolmapäeviti kell 08:30-09:30
neljapäev kell 08:30-09:30
Lasnamäe Kergejõustikuhall (aadress: Punane 45, Lasnamäe)
esmaspäev kell 08:30-09:30
teisipäev kell 08:30-09:30
kolmapäev kell 08:30-09:30
neljapäev kell 08:30-09:30
Vajalik on eelregistreerimine- REGISTREERI SIIN!
🏐 Pallimängud
Harjutusprogramm eesmärgiga tutvustada erinevaid pallimänge.
- Võimaldab harrastada tuntud pallimänge rahulikus tempos
- Suurendab vastupidavust, hingamissagedust ja südametööd
- Pakub toredat suhtlemisvõimalust
- Aitab säilitada aktiivset elustiili
Pallimängud on suurepärane viis veeta aega aktiivselt ja arendavalt. Pallimängud aitavad arendada motoorseid oskusi, koordinatsiooni ja sotsiaalseid oskusi, pakkudes samal ajal palju rõõmu ja lõbu.
Kadaka Spordihall korvpallitreening (aadress: Kadaka tee 63, Mustamäe)
teisipäev kell 10:00-11:00
kolmapäev kell 10:00-11:00
neljapäev kell 10:00-11:00
reede kell 10:00-11:00
Sõle Spordikeskus võrkpallitreening (aadress: Sõle 40a, Põhja-Tallinn)
esmaspäev kell 09:00-10:00
teisipäev kell 09:00-10:00
neljapäev kell 09:00-10:00
reede kell 09:00-10:00
Vajalik on eelregistreerimine- REGISTREERI SIIN!
Proovi midagi uut!
Muuda oma argipäevad rõõmsamaks ja aktiivsemaks! Tallinna eakate treeningud on tasuta, toimuvad regulaarselt igal nädalal kuni suveni.
Registreeri treeningule:
https://sport.epood.tallinn.ee/teenused
Rohkem infot:
📞 Telefon: (+372) 6404683
📧 E-mail: eluroomliikumisest@tallinnlv.ee
Leia endale sobiv asukoht ja tule nautima liikumisrõõmu!